برنامج للصحه والرشاقه اتبعها وشوف النتيجه

الفطور:

1- حليب او لبن بقر بدون دسم
2- بيض سلق او على النص
3- عصير فواكه عدا الموز

*حاول ان لاتشرب اكثر من شاي واحد بعد الفطور او الغذاء او العشاء

الغداء :

1- سمك مشوي
-2 بطاطا سلق
3- لحم خروف
4- صدر دجاج
5- برغل بدون لحم وزيت قليل
6- رز بدون لحم وزيت قليل

*حاول ان لاتأكل الخبز مع الاكل واستخدم خبز الشعير او خبز الريجيم


العشاء :

1- بطاطا مسلوقة
2- صدر دجاج
3- شوربة فطار
4- شوربة خضراوات
5- شوربة دجاج
6- فواكه

*حاول ان تأكل الخضرة بكثرة


واتمنالكم الرشاقة والصحة

بنجربها

بس على مسؤوليتك
اوكي
هههههههههههههه

تحياتي